まえか和

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ツナとかぼちゃのごはん

  • 用意するもの(1食分)

    ツナ缶(水煮)
    20g
    かぼちゃ
    50g
    ブロッコリー
    5g
     
     
    【軟飯】
     
    ごはん
    60g
    『がんばるママのだしパック』だし汁
    大さじ5(75ml)

作り方

  • 1.
  • 鍋にごはんとだし汁を入れ、固まっている部分があればスプーンなどでくずしておく。
    鍋にフタをして、強火で煮立った後、弱火にしてフタを少し開けて、さらに5分煮る。
    火を止め、10分ほどふたをしたまま蒸らし、【軟飯】を作る。

  • 2.
  • かぼちゃは3cm角に切り、皮を厚くむく。
    水の状態から鍋に入れて10〜15分ほど柔らかくなるまで茹でる。
    柔らかくなったら、ペースト状になるまでつぶす。

  • 3.
  • ブロッコリーは穂先を中心に5mm角に切り、下ゆでする。ツナ缶の汁は捨てておく。

  • 4.
  • 【軟飯】とかぼちゃ、ツナ缶、ブロッコリーを入れて混ぜる。



ツナとかぼちゃのごはん
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がんばるママのだしパック うるめ・かつお・こんぶ




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